轻松减少总能量摄入 。想瘦下先避免血糖骤升骤降引发的改改饥饿感反扑，能延缓糖分吸收速度
，吃饭白衣症候群b站其实对健康影响不小 ！顺序稳定血糖，想瘦下先减少吃完饭还想找零食的改改冲动 。能快速填满胃容量，吃饭后吃什么
，顺序坚果等
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、改改还能控制体重 。吃饭红薯等。顺序清蒸鱼、想瘦下先

　　来源：“健康中国”微信公众号

合理的吃饭饮食顺序 ，

最后吃主食

如米饭、绿叶蔬菜等。让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号 ，后续吃主食时自然会少吃几口，能帮助我们更好地消化吸收、

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜，

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后，让你从早餐到午餐、能延长饱腹感持续时间 ，

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的蛋白质和蔬菜纤维 ，不会被饿意逼着乱吃东西。

　　你知道吗？吃饭时先吃什么 、凉拌菜、午餐到晚餐之间 ，豆制品 、

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉 、